Parece impossível, mas não é. Quem quer começar a correr precisa de um pouco de disciplina e persistência. Mas, com dedicação, em pouco tempo você vai estar dando voltas com pinta de maratonista.
E a corrida tem uma série de vantagens: é um esporte gratuito, que dá pra fazer em qualquer ligar, fortalece as pernas e o bumbum e ainda queima um monte de calorias: cerca de 600 por hora.
Quer aproveitar o fim de semana para dar o start nesse plano? Siga as nossas dicas:
1. Comece devagar
Comece andando. Caminhe em ritmo puxado por 3 minutos e corra os 2 minutos seguintes. Comece fazendo isso por 20 minutos. Ao final do mês, você já vai poder inverter: corra 3, ande 2. Sempre que estiver ficando fácil, aumente um minuto de corrida e diminua um minuto da caminhada, até que consiga correr por meia hora.
2. Seja disciplinada
Para você ganhar resistência, é preciso treinar com regularidade. Nesse início, tente correr pelo menos três vezes por semana.
3. Use o tênis certo
Correr é um exercício de impacto. Ou seja, força a sua coluna e o seu joelho. Por isso, use um tênis com amortecimento para proteger o seu próprio corpo (nada de sneakers ou all star!). É importante usar uma roupa fresca também e vestir um top que dê um bom suporte para os seus seios. Quanto mais confortável você estiver, melhor será a sua performance.
4. Monte a sua playlist
Ouvir uma seleção de música bem agitada, e que você adora, vai te dar mais gás para correr!
5. Crie um grupo
Correr com as amigas sempre é uma boa boa. Assim, uma anima a outra quando der vontade de desistir. Mas, durante o treino, o foco é na corrida: se estiver dando pra conversar, o treino está muito fraco!
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